片頭痛持ち必見！症状別おすすめサングラス種類と選び方

ズキンズキンと脈打つ痛み、吐き気、光過敏など、片頭痛の症状に悩まされていませんか？辛い片頭痛は、光刺激によって悪化することがあります。そこで、この記事では片頭痛とサングラスの関係を紐解きながら、片頭痛持ちの方におすすめのサングラスの種類と選び方をご紹介いたします。前兆の有無や目の奥の痛みなど、症状に合わせたサングラス選びで、片頭痛を少しでも楽にしましょう。レンズカラー別の特徴や、偏光、調光、遮光といった機能性サングラスの効果まで、詳しく解説します。サングラスだけでなく、その他の片頭痛対策もご紹介するので、ぜひ最後まで読んで、快適な毎日を送るためのヒントを見つけてください。

1. 片頭痛とサングラスの関係

片頭痛は、脈打つような激しい頭痛に加え、吐き気や光過敏といった症状を伴うことがあります。特に光過敏は、日常生活に大きな支障をきたす要因となります。太陽光や蛍光灯などの光刺激によって頭痛が悪化したり、発作が誘発されるケースも少なくありません。そこで、光刺激から目を守るサングラスは、片頭痛持ちの方にとって心強い味方となる可能性があります。

1.1 光過敏と片頭痛の悪化

片頭痛持ちの方の多くは、光過敏の症状を経験しています。光過敏とは、光刺激に対して過剰に反応してしまう状態です。通常では問題のない明るさの光でも、まぶしく感じたり、痛みを感じたりすることがあります。そして、この光過敏が片頭痛の症状を悪化させる大きな要因となるのです。強い光を浴びると、三叉神経が刺激され、それが脳内の血管を拡張させ、炎症を引き起こすことで片頭痛の痛みが増強されると考えられています。

1.2 サングラスによる光刺激の軽減効果

サングラスは、レンズによって光刺激を軽減し、目に届く光の量を調節する役割を果たします。強い日差しや人工的な光から目を保護することで、片頭痛の悪化や発作の誘発を防ぐ効果が期待できます。サングラスをかけることで、光過敏による不快感を軽減し、日常生活を快適に送る助けとなるでしょう。

適切なサングラスを選ぶことで、光刺激を効果的に軽減し、片頭痛の症状を管理することができます。様々な種類のサングラスがあるので、ご自身の症状や生活スタイルに合ったものを選ぶことが重要です。

2. 片頭痛の種類と症状

片頭痛は、頭の片側もしくは両側にズキンズキンとした痛みが発生する病気です。その痛みは脈打つように感じられ、日常生活に支障をきたすほどの激しい痛みとなることもあります。片頭痛は、大きく分けて前兆の有無によって分類されます。

2.1 前兆のある片頭痛（閃輝暗点など）

前兆のある片頭痛は、頭痛の前に視覚的な症状が現れるのが特徴です。代表的な前兆として、視野の一部が欠ける閃輝暗点、ギザギザした光が見える閃輝性暗点、視野がぼやける、物が歪んで見えるなどがあります。これらの前兆は数分から1時間ほど続き、その後頭痛が始まります。前兆があることで、頭痛が始まる前に心の準備ができたり、早めの対処ができるというメリットがあります。

2.2 前兆のない片頭痛（ズキンズキンとした痛み）

前兆のない片頭痛は、何の前触れもなく突然頭痛が始まります。ズキンズキンと脈打つような痛みで、吐き気や嘔吐、光や音過敏などを伴うこともあります。日常生活に大きな支障をきたすほどの激しい痛みになることもあり、周りの理解と適切な対処が必要です。前兆がないため、頭痛が始まってから対処することになり、痛みへの不安を感じやすいという側面もあります。

2.3 群発頭痛（目の奥の痛み、目の充血など）

群発頭痛は、目の奥に激しい痛みを感じるのが特徴です。片側の目の奥に焼けつくような激痛が走り、同時に目の充血、涙、鼻水、鼻づまりなどの症状が現れます。痛みは15分から3時間ほど続き、1日に数回起こることもあります。「群発期」と呼ばれる期間に集中して起こり、数週間から数ヶ月間続くこともあります。群発期が終わると、しばらく症状が落ち着く「寛解期」に入ります。群発頭痛は、その痛みの激しさから「自殺頭痛」とも呼ばれるほどです。

2.4 緊張型頭痛（頭全体を締め付けられるような痛み）

緊張型頭痛は、頭全体を締め付けられるような鈍い痛みを感じるのが特徴です。肩や首のこり、目の疲れ、精神的なストレスなどが原因で起こると考えられています。痛みは持続的で、数十分から数日間続くこともあります。慢性的に続く場合もあり、日常生活に影響を与えることもあります。緊張型頭痛は、片頭痛とは異なるタイプの頭痛ですが、片頭痛と合併して起こる場合もあります。そのため、それぞれの頭痛の特徴を理解し、適切な対処をすることが重要です。

これらの頭痛の種類を理解することで、サングラス選びにも役立ちます。それぞれの頭痛の特徴や症状に合わせたサングラスを選ぶことで、より効果的に症状を軽減できる可能性があります。

3. 片頭痛に効果的なサングラスの種類

片頭痛の症状緩和にサングラスが役立つことは広く知られていますが、一口にサングラスと言っても、レンズの色や機能など様々な種類があります。ご自身の症状や生活スタイルに合ったサングラスを選ぶことが、片頭痛対策において重要です。

3.1 レンズカラー別の特徴と選び方

サングラスのレンズカラーは、それぞれ異なる特性を持っています。片頭痛の症状に合わせて最適なカラーを選びましょう。

3.2 偏光サングラス

偏光サングラスは、路面や水面などの乱反射光をカットする特殊なフィルターを搭載しています。眩しさやギラつきを抑える効果が高く、運転時やアウトドアでの活動に最適です。 また、偏光レンズは目の疲れを軽減する効果も期待できます。

3.3 調光サングラス

調光サングラスは、紫外線の量に応じてレンズの色が自動的に変化します。屋外では濃い色になり、室内では薄い色になるため、環境に合わせて最適な明るさを保つことができます。 一つで様々な環境に対応できるため、利便性が高いサングラスです。

3.4 遮光サングラス

遮光サングラスは、レンズの側面や上部からの光漏れを防ぐように設計されています。光過敏症の強い方や、わずかな光でも頭痛が誘発される方におすすめです。 通常のサングラスでは防ぎきれない光も遮断することで、より効果的に片頭痛を予防することができます。ZoffのZoff NIGHT DRIVEのように、夜間の運転時に最適化されているものもあります。

4. 片頭痛 サングラスの選び方のポイント

片頭痛持ちにとって、サングラス選びは非常に重要です。自分に合ったサングラスを選ぶことで、光刺激から目を守り、片頭痛の症状を軽減することに繋がります。ここでは、片頭痛に効果的なサングラスを選ぶためのポイントを詳しく解説します。

4.1 紫外線カット率

サングラスを選ぶ上で、まず確認すべきは紫外線カット率です。紫外線は片頭痛の悪化要因となるため、99%以上の紫外線カット率のサングラスを選びましょう。紫外線カット率が高いほど、目への負担を軽減できます。「UV400」と表記されているサングラスは、波長400nmまでの紫外線をほぼ100%カットできるためおすすめです。

4.2 可視光線透過率

可視光線透過率は、レンズが光を通す割合を示す数値です。数値が低いほど光を通しにくく、眩しさを軽減できます。片頭痛持ちの方は、10～40%程度の可視光線透過率のサングラスを選ぶと良いでしょう。ただし、可視光線透過率が低すぎると視界が暗くなりすぎるため、運転時などは注意が必要です。状況に応じて適切な可視光線透過率のサングラスを選びましょう。

4.3 レンズの素材

サングラスのレンズ素材には、主にプラスチック、ガラス、ポリカーボネートがあります。それぞれの特徴を理解して、自分に合った素材を選びましょう。

片頭痛持ちの方には、軽くて丈夫なポリカーボネートレンズがおすすめです。特に、アウトドアで活動する際などは、耐衝撃性の高いポリカーボネートレンズを選ぶと安心です。

4.4 フレームの形とフィット感

サングラスのフレームの形やフィット感も重要なポイントです。フレームの形は、顔の形や好みに合わせて選びましょう。重要なのは、光が隙間から入り込まないように、顔にしっかりとフィットするものを選ぶことです。特に、こめかみからの光の侵入は片頭痛を悪化させる可能性があるため、テンプル（つる）がしっかりとした作りのサングラスを選び、隙間を最小限に抑えましょう。また、長時間かけていても疲れない、軽量なフレームを選ぶことも大切です。

5. 症状別おすすめサングラス

片頭痛の症状は人それぞれ異なり、効果的なサングラスも異なります。ここでは、症状に合わせたサングラス選びのポイントをご紹介します。

5.1 前兆のある片頭痛におすすめのサングラス

前兆のある片頭痛の場合、閃輝暗点などの視覚症状が現れることがあります。そのため、視覚刺激を最小限に抑えることが重要です。以下のサングラスがおすすめです。

5.1.1 遮光サングラス

遮光サングラスは、光を遮断する効果が高く、視覚過敏を軽減するのに役立ちます。前兆が現れ始めた際にすぐに装着することで、症状の悪化を防ぐ効果が期待できます。OWNDAYSの「ウェリントン型　遮光サングラス」などがおすすめです。

5.1.2 調光サングラス

調光サングラスは、紫外線量に応じてレンズの色が変化します。屋内ではクリアレンズ、屋外ではサングラスとして使用できるので、前兆の有無に関わらず一日中快適に着用できます。JINSの「JINS Switch -FLIP UP-」などがおすすめです。

5.2 前兆のない片頭痛におすすめのサングラス

前兆のない片頭痛の場合、ズキンズキンとした痛みが主な症状です。光過敏を伴う場合もあるため、眩しさを軽減するサングラスを選びましょう。

5.2.1 偏光サングラス

偏光サングラスは、路面や水面などの反射光をカットし、クリアな視界を確保します。TALEXの「トゥルービュー」などがおすすめです。

5.2.2 グレーレンズのサングラス

グレーレンズは、自然な色合いで視界を暗くし、光による刺激を軽減します。Zoffの「ウェリントン型サングラス」などがおすすめです。

5.3 目の奥の痛みや充血を伴う片頭痛におすすめのサングラス

目の奥の痛みや充血を伴う片頭痛の場合、群発頭痛の可能性があります。この場合、眼への負担を軽減することが重要です。

これらのサングラスはあくまで一例です。ご自身の症状や好みに合わせて、最適なサングラスを選んでください。また、サングラスだけで片頭痛が完全に治るわけではありません。他の対策と併用することで、より効果的に片頭痛を予防・軽減することができます。

6. サングラス以外の片頭痛対策

サングラスは片頭痛の予防や症状緩和に役立ちますが、それ以外にも様々な対策方法があります。ここでは、生活習慣の見直しから市販薬、専門家による治療まで、サングラス以外の片頭痛対策について詳しく解説します。

6.1 生活習慣の改善

片頭痛は、生活習慣の乱れによって引き起こされることがあります。規則正しい生活を送り、片頭痛の誘因となるものを避けることで、症状の発生頻度や重症度を軽減できる可能性があります。

6.1.1 睡眠

睡眠不足や過剰な睡眠は、片頭痛の誘因となることがあります。毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。7～8時間程度の睡眠を目安にするのがおすすめです。

6.1.2 食事

空腹や脱水症状も片頭痛の誘因となります。規則正しくバランスの良い食事を摂り、水分をこまめに補給しましょう。特にマグネシウムやビタミンB2は、片頭痛の予防に効果的と言われています。これらの栄養素を多く含む食品を積極的に摂るように心がけましょう。また、チョコレートやチーズ、赤ワインなど、人によっては片頭痛の誘因となる食品があるので、自分のトリガーとなる食べ物を把握し、避けるようにしましょう。

6.1.3 ストレス

ストレスは片頭痛の大きな誘因の一つです。ストレスを溜め込まないように、適度に発散することが重要です。リラックスできる時間を作ったり、趣味に没頭したり、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。ヨガや瞑想なども効果的です。

6.1.4 運動

適度な運動は、血行を促進し、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を身につけましょう。ただし、激しい運動は逆に片頭痛を誘発する可能性があるので、注意が必要です。

6.2 薬物療法

市販薬や医療機関で処方される薬によって、片頭痛の痛みを和らげたり、発作の頻度を減らすことができます。

6.2.1 市販薬

ドラッグストアなどで購入できる市販の鎮痛薬は、片頭痛の初期症状に効果的です。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどを含む鎮痛薬が市販されています。ただし、市販薬の長期連用は、胃腸障害などの副作用を引き起こす可能性があるので、用法・用量を守り、症状が改善しない場合は医療機関を受診しましょう。

6.2.2 医療機関での治療

市販薬で効果がない場合や、頻繁に片頭痛発作が起こる場合は、医療機関を受診しましょう。医師の診断に基づいて、トリプタン系薬剤などの片頭痛専用の治療薬が処方されることがあります。また、予防薬を服用することで、片頭痛発作の頻度や重症度を軽減できる場合もあります。

6.3 その他の対策

上記以外にも、片頭痛に効果的な対策があります。

自分に合った対策方法を見つけることが、片頭痛と上手に付き合っていく上で重要です。様々な方法を試してみて、効果的なものを継続していくようにしましょう。

7. 片頭痛持ちの体験談

ここでは、実際に片頭痛に悩まされている方々の体験談をいくつかご紹介します。サングラス選びのヒントにしてみてください。

7.1 前兆のある片頭痛の体験談

7.1.1 閃輝暗点に悩まされているAさんの場合

私は、片頭痛の前兆として閃輝暗点が出現します。視界の一部がチカチカと光ったり、黒い点が見えたりして、その後激しい頭痛に襲われます。以前は、前兆が出始めると、慌てて暗い部屋に駆け込んでいましたが、偏光サングラスをかけるようになってからは、外出先でも前兆による視覚的な不快感を軽減できるようになりました。特に、運転中に前兆が出た時は、偏光サングラスのおかげで安全に車を停めることができました。視界のちらつきが抑えられるので、安心して過ごせるようになりました。

7.1.2 視野欠損に悩まされているBさんの場合

私の場合は、片頭痛の前兆として視野の一部が欠けることがあります。最初は目の異常かと思い不安でしたが、その後頭痛が始まるため、片頭痛の前兆だと気づきました。遮光サングラスは、視野欠損時の不安感を軽減してくれるだけでなく、その後の頭痛も軽くしてくれるように感じます。前兆が現れ始めたらすぐに遮光サングラスをかけるようにしています。

7.2 前兆のない片頭痛の体験談

7.2.1 ズキンズキンとした痛みに悩まされているCさんの場合

私は、前兆なく突然ズキンズキンとした頭痛に襲われます。特に、太陽光が強い日に屋外にいると、頭痛がひどくなる傾向がありました。グレーレンズのサングラスを使うようになってからは、日差しの強い日でも外出が楽になりました。以前は、眩しさで目が疲れて頭痛が悪化することもありましたが、サングラスのおかげで目の負担が軽減され、頭痛の頻度も減ったように感じます。

7.2.2 吐き気に悩まされているDさんの場合

私の片頭痛は、ズキンズキンとした痛みに加えて吐き気も伴います。光や音に過敏になり、何もできない状態になります。ブラウンレンズのサングラスは、眩しさを軽減してくれるだけでなく、落ち着いた色味なので、気持ちがリラックスする効果もあるように思います。頭痛で気分が悪くなった時でも、サングラスをかけることで少し楽になります。

7.3 目の奥の痛みや充血を伴う片頭痛の体験談

7.3.1 群発頭痛に悩まされているEさんの場合

私は、群発頭痛に悩まされています。目の奥に激しい痛みがあり、同時に目が充血することもあります。100%に近い紫外線カット率で、可視光線透過率の低い遮光サングラスは、光刺激を最小限に抑えてくれるため、群発頭痛の症状が出ている時でも、少しだけ楽になります。完全に痛みを取り除くことはできませんが、少しでも症状を和らげたい時に役立っています。

これらの体験談はあくまで個人の感想です。効果には個人差がありますので、自分に合ったサングラスを見つけることが大切です。

8. まとめ

この記事では、片頭痛とサングラスの関係性、片頭痛の種類、そして症状に合わせたサングラスの選び方について解説しました。片頭痛は光過敏を伴うことが多く、サングラスによる光刺激の軽減は効果的です。レンズカラーは、グレーは自然な見え方、ブラウンはコントラストを強調、グリーンは目の疲れを軽減、イエローは視界を明るく、ブルーライトカットはデジタル機器からの光を軽減する効果が期待できます。偏光サングラスは乱反射光を抑え、調光サングラスは明るさに合わせてレンズの色が変化し、遮光サングラスは光を遮断する効果が高いです。紫外線カット率や可視光線透過率、レンズ素材、フレームのフィット感も重要な選定基準です。自分に合ったサングラスを選び、快適な生活を送る一助としてください。